Препараты для улучшения сна

Существует три главных стимула к анаболическому состоянию человека, питание, тренировки и сон. При выпадении одного из этих постулатов, мы попросту не сможем расти (набирать массу, увеличивать мышечный объем, выносливость и силу). В связи с ритмом жизни современного человека, это и рабочий график, зависимость от интернета, прием стимуляторов, антидепрессантов и многое другое, сон, пожалуй, главное в этой тройке, страдает больше других. Существует ряд добавок, помогающих восстановить режим и улучшить сон, и как следствие, повысить восстановительные процессы нашего организма.

Виды добавок

Существует два вида добавок улучшающих сон. Это однокомпонентные продукты, и комплексные смеси из разных веществ. Первые, это добавки, точечно воздействующие на определенные функции в организме. Какие-то, увеличивают седативный эффект (глицин, магний), какие-то работают путем расслабления центральной нервной системы (фенибут, валерьянка и прочие травы), а некоторые из них воздействуют гормональным путем (GABA, мелатонин). Второй вариант, как писалось выше, это связка нескольких активных веществ, направленная на работу по различным каналам.

Принцип действия

Рассмотрим принцип работы разных добавок, которые пользуются популярностью.

Глицин – простая аминокислота. Помогает человеку заснуть, из-за своих седативных действий. То есть, при приеме данной добавки, ваша нервная система расслабляется, и вы становитесь спокойнее, тем самым облегчаете засыпание. Из минусов данной добавки, работает только при высоких дозировках (3-6 грамм), при нарушении режима сна, может оказаться слишком слабым помощником.

Магний – является минералом. Об этом элементе, и его полезных свойствах многое можно написать, но мы рассмотрим только влияние на сон. При недостатке магния в питании (это может быть вызвано диетой при похудении, либо не сбалансированным питании) вы не способны полноценно расслабиться. Это происходит по причине того, что магний участвует в работе сократительных белков мышц. Если совсем упростить, то ваше тело не восстанавливается, а продолжает работать даже во время сна, что приводит к уменьшению восстановительных процессов. Дозировка к приему: 300-500 мг за раз.

Валерьянка – старый добрый, проверенный временем корень валерьяны. Успокаивает центральную нервную систему, усиливает действие серотонина в организме. А серотонин в свою очередь, переходит в мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Самый главный минус, от больших дозировок, сны становиться слишком реалистичными, и из-за этого вы можете просыпаться по ночам. 500-600 мг перед сном. Принимается циклами. Небольшое уточнение по поводу серотонина - это нейромедиатор, то есть вещество оказывающее прямое воздействие на нервную систему. Высокий уровень серотонина поднимает настроение у человека, и повышается ощущение благосостояния. Чрезмерно высокая концентрация может приводить к обратному эффекту, упадку сил и уменьшению энергии.

Теперь рассмотрим сразу три компонента. Вернее, каждый из них, является самостоятельным, но синтезируются один из другого.

Триптофан – незаменимая аминокислота. Является первой ступенькой в синтезе гормона отвечающего за суточные ритмы (бодрствование-сон), мелатонина. То есть, при употреблении данной аминокислоты, вы фактически увеличиваете уровень мелатонина. Что приведет вас к быстрому засыпанию. Дозировка: 2-4 грамма. Цикл приема: от четырех недель, до шести недель.

5-HTP (гидрокситриптофан) – вторая стадия синтеза мелатонина. После этих двух компонентов, следуют только две формы серотонина. Как вы уже знаете, этот нейромедиатор регулирует уровень счастья и энергии. Чрезмерно высокий уровень серотонина, повышает вашу усталость. Многие замечают, что в конце тренировок, мы чувствуем сильный упадок сил, это как раз и происходит, из-за поднятия уровня серотонина. Дозировка: 200-400 мг.

Мелатонин – батя сна, основной гормон регулирующий этот процесс. Мелатонин отвечает за суточные ритмы. Максимальный уровень его у человека, мы можем наблюдать в момент отхода ко сну. Больше всего мелатонина вырабатывается в темноте, когда организм понимает, что мы собираемся спать. Но, как писалось выше, ритмы современного человека очень сильно нарушены. Вследствие чего, циклы выработки мелатонина так же страдают, что приводит к невозможности уснуть и должным образом восстановиться. Тут существует два варианта борьбы с этим. Первый, прием триптофана или 5-HTP, или второй, прием мелатонина напрямую. Дозировка: от 3 до 10 мг за один раз прямо перед отходом ко сну. В зависимости от вашего организма. Как правило мелатонин выпускается в форме таблеток или капсул по 3 мг каждая.

GABA – главное тормозящее вещество, в нашем мозге. В теле человека есть возбуждающие гормоны, например, адреналин. При его высоком уровне, наша нервная система активна, собрана, и в таком состоянии мы не сможем уснуть. GABA, тормозит действие адреналина и других возбуждающих гормонов, тем самым мы становимся спокойнее и можем благополучно уснуть. Дозировка: от 1 до 5 грамм. В зависимости от веса вашего организма.

Существует еще достаточно большое количество веществ способствующих восстановлению ритмов сна. Но этот список, является основным.

Принцип и схемы приема

Прием любых добавок, должен отходить от ваших потребностей. Вещества успокаивающие ЦНС, должны приниматься циклами. Мелатонин и GABA, по необходимости, так как они являются гормонами, и на их прием, организм может отреагировать так, что перестанет в нужном количестве вырабатывать свои собственные. Если вы принимаете стимуляторы достаточно часто, то стоит попробовать ноотропы защищающие нервную систему.