Спортивные добавки

Начнем с азов, что такое добавки ? Добавка, как уже можно догадаться из термина, просто дополнение к обычной пище, то есть это класс веществ дополняющих обычный рацион питания человека, то есть если у кого то не хватает к примеру в пище каких либо витаминов, то их можно принять из вне, в виде добавок. Иными словами, добавки не могут заменить полностью обычные продукты питания, они лишь вносят корректировки в случае отсутствия в рационе каких либо макро или микронутриентов, а так же прочих активных компонентов.

Видов добавок огромное множество, в основном их классифицируют по сфере применения, будь то спорт, профилактика каких либо заболеваний. К примеру, наверное многие из вас видели различные БАДы улучшающие пищеварение, сон, укрепляющие иммунитет и так далее, эффективность их не всегда соответствует громким лозунгам рекламы, а цена порой поражает своей величиной. Из за того что этот вид веществ не относится к медицинским препаратам, их можно очень просто легально зарегистрировать и массово заниматься распространением, даже если реальная польза приема существенно мала. Но не будем подробно вдаваться в обширные категории добавок, разберем лишь те виды, которые используются в спортивной индустрии.

Спорт добавки

С каждым годом разновидность добавок в спортивном питании растет в геометрической прогрессии, если раньше, лет 20-30 назад, кроме протеина с гейнером, креатина и витаминов по сути больше ничего и не было, то в современное время их список прогрессировал до немыслимых величин. А если в дополнении к этому попытаться перечислять новые зарегистрированные бренды этих добавок, то получившемуся списку позавидовал бы сам Лев Николаевич Толстой со своим произведением "Война и Мир".

В данной статье мы постараемся отобрать для вас наиболее полезные добавки из спортивного питания. Если ваша цель набор мышечной массы, то топ 5 спортивных добавок будет выглядеть следующим образом:

• Гейнер
• Протеин
• Креатин
• Витаминный комплекс
• Аминокислоты

Список построен с учетом важности приема, сверху вниз не просто так. То есть, можно исключить аминокислоты и витаминный комплекс, но без гейнера и протеина от такого набора будет мало толку.

Гейнер

Гейнер это белково углеводная смесь, с преимущественным содержанием второго. Если в организме углеводов нет в достаточном количестве, ни о каком мышечном росте не может быть и речи, рост мышц начнется лишь тогда, когда будут созданы благоприятные для этого условия, то есть избыток килокалорий поступающих с пищей. Именно поэтому гейнер для роста мышц добавка номер один, лучше него может быть только два гейнера. Углеводы это энергия, избыток энергии может быть направлен на рост мышц.

При первоначальном выборе особое внимание обращайте на производителя данного вида спортивной добавки. Если это Россия или Беларусь, советуем вам воздержаться от их продуктов, так как многолетняя практика показывает что эти товары являются самого худшего качества. Обратите свой выбор на Американские бренды, Германию, Англию или Канаду. В этих странах самый высокий контроль производства, проверок и сертификации спортивного питания. Особый взгляд уделите изучению состава, в нем должно быть как можно меньше простых углеводов, иначе вы рискуете купить сахар за дорого. Есть специальные гейнеры на основе размельченного овса, это один из лучших выборов сложных углеводов.

Протеин

Белок, он же протеин, кому как удобнее называть, в виде спортивных добавок это обычно светлого цвета порошки запечатанные в пластиковые банки или пакеты. Протеин это строительный материал для роста мышц, если нет кирпичей - стройка не начнется, все просто. Особое внимание следует уделить сывороточным и яичным видам белка, они наиболее биологически ценные для нашего организма, и имеют максимально полный аминокислотный профиль.

Креатин

После того как мы обеспечили наши мышцы всем необходимым для их питания и сократительных функций (энергии), настало время задуматься о силе. Тут на помощь нам приходит креатин. Креатин это источник силы, если быть точным - креатин фосфата, тот самый энергетический ресурс наших мышц, который относится к классу - быстрой энергии, то есть он включается в работу при максимальных силовых нагрузках мышечных волокон, когда мышечное сокращение происходит на пределе возможностей конкретного человека. Обычно это происходит с весом, который вы можете поднять/выжать небольшое количество раз, 3-5 повторений. Благодаря креатину вы сможете этот показатель увеличить на 10-20%, и это не пустые слова, добавка зарекомендовала себя уже на протяжении многих десятилетий.

Витамины

Среднестатистический человек в состоянии получить все необходимые витамины из обычного питания, при условии его регулярной разнообразности. Но спортсменам требуется гораздо больше этих маленьких, и на первый взгляд почти не заметных помощников. Когда как их роль в общем деле набора мышечной массы весьма велика. Выбирайте комплексы витаминов и минералов как минимум со 100% содержанием всех основных веществ в каждой таблетке.

Аминокислоты

Для того что бы расщепить и усвоить белок из протеиновых порошков нужно длительное время (1-1,5 часа), иногда это бывают такие моменты когда организму крайне важно моментально получить порцию белка, иначе может начаться процесс катаболизма, и этот белок он возьмет из мышечных клеток. Что бы такого не происходило нужно принимать аминокислоты. Аминокислоты бывают комплексные, отдельные и BCAA. Самый оптимальный выбор это BCAA, смесь трех основных аминокислот, которые строят мышечное волокно. Выпускаются в виде порошка и таблеток, выбирайте форму удобную для приема, как вам удобнее.