Бета аланин информация

Бета-аланин или как сделать организм выносливее

Еще с давних пор как стали набирать огромную популярность пред тренировочные комплексы и началось основное знакомство людей с бета-аланином. Но прежде чем начать свой обзор на данную добавку, сделаем небольшое отступление и разделим его, на две части. Все по тому, что без первой части, вторая будет понята не до конца. Ну и плюсом, мы с вами разберемся сразу в нескольких процессах и поймем работу еще одного вещества, карнозина. Данный материал, будет полезен как любителям железного спорта, так и спортсменам для которых главная характеристика в спорте - выносливость.

Для чего он нужен

Все мы во время тренировок, доходили до момента отказа. Когда нет сил, выполнять упражнение, или забег, когда мышцы охватывает дикое жжение. Большинство из вас знает причину этого. Для тех, кто не совсем в курсе, то поясняю. Во время выполнения упражнения, мы тратим энергию (глюкозу) и вследствие этого, образуется лактат (молочная кислота). Она и вызывает чувство жжения. Когда количество лактата достигает своего пика, мы не можем продолжать выполнять упражнение. После отдыха, количество лактата уменьшается под действием разных факторов. Одним из этих факторов, а если быть точнее, то на двадцать процентов, является наличие в организме карнозина. Процесс удаления молочной кислоты, происходит и вовремя выполнения упражнения. И чем более тренированно наше тело, тем больше карнозина содержат наши мышцы. Карнозин образуется при соединении двух аминокислот, бета-аланина и гистидина. И если со второй наш организм не испытывает недостатка, то с первой аминокислотой, может возникнуть проблема. Ее может не хватать. Чем больше бета-аланина мы потребляем, тем больше карнозина в нашем теле, тем интенсивнее мы можем тренироваться.

Теперь, когда мы с вами поняли суть происходящего, рассмотрим примеры на результатах некоторых практических исследований, на которых наглядно виден эффект, чем может быть полезен нам бета аланин. Австралийские ученые, проводя эксперимент, подтвердили то, что Бета-аланин повышает производительность во время коротких трех минутных ускорений, а также во время интенсивных усилий в течение шести минут. Во время другом опыте, борцы и футболисты, увеличили выносливость, принимая бета-аланин. Так же есть научно доказательная база, в которой наглядно продемонстрировано следующее: бета-аланин помогает быстрее восстанавливаться после травм, все это благодаря работе все того же карнозина. Есть даже данные, что бета-аланин помогает бороться с тревогой. Так что думаю, всем уже стало понятно, что данная добавка нужная вещь.

Не много о бодибилдинге и прочих железных видах спорта. Читая все выше описанное, вы можете задуматься, зачем нам данная добавка? Объясняю, огромное количество людей считают, что дойдя до отказа, вы уже задали стимул к росту. Но это не совсем так, огромную роль играет время под нагрузкой. Чем дольше вы находитесь под нагрузкой, тем больший отклик вы получите. Вот что бы продлить это время, адептам железного спорта нужен прием бета-аланина. Для тех людей, что практикуют системы тренинга ВИТ (высоко-интенсивный тренинг), дропсеты, данная добавка просто жизненно необходима.

Эффекты применения

Мы ценим ваше время, и поэтому выделили основные функции бета аланина в краткий список, изучив который вам не нужно читать весь текст целиком. Прием аминокислоты способствует:

• увеличению выносливости на 10-20%;
• ускорению восстановления после тренировок;
• снижает болевые ощущения в мышечных тканях.

Конечно преобладающее свойство бета аланина это повышение выносливости, все остальные эффекты это по своей сути сопутствующие бонусы.

Бета аланин как принимать

В большинстве исследований, срок приема был от четырех до восьми недель. Это дает нам понять, что разовый прием весьма спорное занятие (об этом чуть позже). Дозировки так же разнились от исследования к исследованию. От 1,4 грамм, до 8. Все зависит, конечно, от ваших возможностей и целей. Поэтому средняя длина приема будет составлять четыре недели. По желанию можно увеличить прием, но тут, как писалось выше, все зависит от ваших целей. Дозировка будет составлять примерно, 2-4 грамма за раз. Это позволит вам рассчитывать на увеличение физической работоспособности и снизить утомляемость.

Режим приема бета аланина схож с креатином. То есть, оптимальная порция и схема выглядят следующим образом:

• первая порция сразу после утреннего завтрака, в размере 1/2 либо полная чайная ложка (в зависимости от массы тела);
• второй прием за 20-30 минут до тренировки (за это время бета аланин как раз успеет усвоиться и начнет активно распространяться в кровотоке по всему телу).

Минусы и побочные эффекты

Бета-аланин признан безопасной добавкой, даже при достаточно долгом использовании (десять и более недель) в высоких дозах (четыре, пять граммов). Главный минус приема бета-аланина, это раздражение периферических нервов. Звучит, конечно, устрашающе, но на самом деле не все так страшно. По факту, это покалывания в разных местах, лицо, руки, спина. В общем, там, где ваши нервные окончания находятся ближе всего к поверхности кожи. Данное покалывание будет таким маркером того, что бета-аланин работает. Если вам это доставляет дискомфорт, то советую снизить дозировку, либо разделить дневную порцию на два приема. Постепенно дозировку можно увеличить, так как организм привыкает и накапливает нужное количество бета-аланина. Большинство людей не принимают бета-аланин в чистом виде, а принимают его только в составе пред тренировочных комплексов. И тут открывается второй минус. Дозировки в таких комплексах слишком малы. И вы попросту можете не ощутить (кроме покалываний) всю полноту работы бета-аланина и карнозина. Поэтому, либо прием в чистом виде небольшими дозировками, либо в составе комплексов большой дозировкой.

В конце хотелось бы ответить на вопрос внимательных людей. Зачем принимать бета-аланин, если можно сразу принимать карнозин? Который к слову есть в продаже. Все как всегда просто. Наш организм обладает такой интересной особенностью, что все, что попадает в пищеварительный тракт, разрушается на составные части. То есть карнозин разложиться на бета-аланин и гистидин. Соответственно потом, разложенный карнозин, собирается опять в карнозин. Поэтому проще принимать сразу бета-аланин.

Бета аланин купить

Недооцененная и мало известная добавка бета аланин является далеко не самым ходовым продуктом на прилавках магазинов спортивного питания. Однако, специализированные ритейлеры всегда держат на полках этот чудо ингредиент. Ведь по своей эффективности для выносливости это несомненно средство номер один!

Бета аланин выпускается в разных формах: порошки, капсулы, в составе предтренировочных комплексов и множества пампилок. Капсульные формы стоят дороже, но и усваиваться веществу позволяют прямо в кишечнике, когда как порошок обладает более доступной ценой, но подвержен разрушению под действием желудочного сока. Но с учетом значительно более низкой цены, порошковые, чистые ингредиенты являются самым разумным вариантом покупки. Остается только выбрать проверенный магазин спортивного питания в котором продается оригинальная аминокислота. И в этом деле мы можем вам помочь.