Цитруллин

Один из, или без него никак? Цитруллин.

Цитруллин, одна из двадцати аминокислот. Как нам всем известно, аминокислоты делятся на строительные, и не строительные. То есть, проще говоря, часть из них нужна нам для строительства наших мышц, другая в этом не используется. Сразу возникает вопрос, зачем нам употреблять дополнительно аминокислоты, если они нам не помогают улучшать нашу физическую форму, улучшить спортивные результаты? У нашего сегодняшнего гостя, есть огромное количество плюсов, которое перекроет маленький минус неучастия в строительстве наших мышц.

Механизм работы

У цитруллина огромное количество положительных моментов. Но главное, что он участвует в орнитиновом цикле, или как его еще называют, цикл мочевины, или цикл Кребса. Этот цикл представляет собой цикл выведения мочевины, которая является показателем тяжести нашей тренировки. Чем выше уровень мочевины, тем тяжелее мы тренируем свое тело. Вкратце постараюсь объяснить, как это происходит, максимально просто. Орнитин превращается в цитруллин, а цитруллин в свою очередь в аргинин, который и выводит мочевину. Самые внимательные из вас могут спросить: «А не проще принимать сразу аргинин?» Отвечаю, нет, не проще. Так как у аргинина низкая биодоступность, высокая активность фермента аргиназа в кишечнике, где она сразу связывает аргинин, и он перестает работать. В общем, аргиназа снижает концентрацию оксида азота. У цитруллина же нет таких проблем.

Пампинг, или то ради чего многие используют цитруллин. Увеличение с помощью цитруллина оксида азота и соответственно улучшение циркуляции крови, помогает нам впоследствии расширить стенки кровеносных сосудов. Что приведет к большему притоку крови, а значит к увеличению поступления аминокислот, входящих в строительный список. Что опять же приведет к увеличению мышечных волокон. Также в этот момент мы получаем все остальные питательные элементы. То есть цитруллин улучшает питание и строительство мышц, не участвуя в самом строительстве.

Цитруллин в спорте

Теперь перейдем к спортсменам, для которых основным показателям является выносливость. Одной из функций цитруллина, является более быстрое удаление лактата, или в простонародье молочной кислоты. Плюсую к этому выше описанные положительные моменты, и мы имеем отличное средство для увеличения выносливости, скорости и спортивных результатов. Об этом нам говорит не только практика, большое количество научных экспериментов доказывает нам это. Например, в одном из них, цитруллин позволил велосипедистам стать на 1.5% быстрее. В другом, женщины, принимая цитруллин, смогли выполнить значительно больше повторений в одном подходе. Кстати, на женщинах цитруллин работает чуть лучше, чем на мужчинах. Это связанно с уровнем женского полового гормона, эстрадиола.

Денис Борисов о цитруллине:

Ну и еще не много из полезных свойств цитруллина. Увеличивая уровень оксида азота, мы улучшаем эректильную функцию. В стандартной практике западных врачей, назначение цитруллина, мужчинам с проблемами с эрекцией. Цитруллин назначают при варикозном расширении вен, это также связанно с уровнем оксида азота. Добавим еще не много положительных моментов, к такому и так не маленькому списку. Согласно результатам исследований, цитруллин помогает удерживать мышечную массу во время диеты.

Подводя некий итог вышесказанному, можно отметить следующие положительные качестве цитруллина:

• расширяет сосуды;
• увеличивает скорость кровотока;
• увеличивает скорость доставки питательных веществ и отвод продуктов метаболизма по всему телу;
• повышает выносливость;
• усиливает эректильную функцию;
• работает лучше классического аргинина (источника оксида).

Способ применения

Практически в каждом исследование фигурировали от четырех грамм, до восемнадцати двадцати грамм. Есть также исследования, где дозировка была в районе двух, четырех грамм. Нормальной разовой порцией можно считать пять, шесть грамм перед тренировкой. Но если вы хотите увеличить порцию, пожалуйста. Цитруллин также можно (и скорее всего, нужно) использовать на постоянной основе, что положительно скажется на вашем самочувствии. В таком случаи дозировка может быть два, три грамма на порцию. Лучшим временем для приема будет ранее утро, или поздний вечер. Такое время не случайно, так как цитруллин, аргинин и орнитин, положительно влияют на выработку гормона роста.

Можно принимать совместно с протеиновым коктейлем, или добавлять в ваш аминокислотный напиток. И еще небольшое исследование напоследок, совместное употребление аминокислот аргинина и цитруллина, дали больший эффект чем употребление их по отдельности. Поэтому пробуйте, комбинировать добавки для получения еще лучших результатов.